Каталог статей

БХУДЖАНГАСАНА (поза змеи)

И.П. Лечь на пол лицом вниз, голову поставить на лоб или подбородок, ноги вместе, носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями около 20 см.

Техника: на вдохе сделать медленный прогиб спины назад, начиная от верхних шейных позвонков, до поясницы. Зафиксироваться в принятом положении, продолжая ритмическое дыхание. Выход на выдохе в обратной последовательности.

Особенности выполнения: ощущение натяжения переднесрединного меридиана должно двигаться сверху вниз. Во время пребывания в основной части асаны следует поддерживать это натяжение по всей длине меридиана.

                                           ПАШИМОТАНАСАНА (поза растягивания спины)

Пашимотанасана уравновешивает по действию бхуджангасану.

И.П.: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника: С полным вдохом плавно завести прямые руки за голову, натянуть тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.  С выдохом сесть «уголком», руки над головой (руки и туловище на одной прямой), и, как будто кто-то тянет за руки, сгибая позвоночник от нижних позвонков к верхним,  опустить руки к ногам. Зафиксироваться в принятом положении, продолжая ритмическое дыхание.

Выход на вдохе в обратной последовательности: от головы, зигзагообразно, вначале вытянуть подбородок вперед, прогнуться шеей, грудным отделом,  поднять  тело, затем аккуратно лечь  на спину.

Вакрасана (изогнутая поза)

Вакрасана относится к локально-растягивающим, выдавливающим асанам.

И.П.: Сидя на полу.

Техника: Помещаем одну ногу стопой к противоположной ягодице (как-будто садимся в полулолтос). Вторую ногу сгибаем в колене и  переносим через бедро первой стопой параллельно этому бедру. Спина прямая и перпендикулярна полу. Плечи на одном уровне,  обе ягодицы полностью лежат на полу. Медленно подтягиваем колено к груди до ощущения натяжения в ягодице.

Особенности выполнения: Не следует наклоняться к колену и скручиваться, чтобы дотянуться до него. Осанка должна быть абсолютно ровной.

Артхаматсиендрасана

(поза скрученного позвоночника)

И.П.: Вакрасана.

Техника: Скручиваем позвоночник в сторону верхнего колена, используя колено как упор. Позвоночник держим абсолютно ровным, перпендикулярным полу; плечи на одном уровне. Ягодицы от пола не отрывать. Скручивание должно быть равномерным, от копчика до верхних шейных позвонков.

Особенности выполнения: следует добиться ощущение равномерного  натяжения-скручивания продольных мышц спины: от головы до копчика.  Выходить из асаны следует путем постепенного раскручивания спины без ее изгиба.